春運出行健康手冊

隨著春運高峰期的來臨。回家探親訪友及出游的人越來越多，加之今年春節來得特別早，人們在大多考慮的是怎樣盡早買到車、機票，以及能夠在年三十之前趕到目的地，與親朋好友共度佳節。“魅力小鎮”提醒大家在匆忙趕路的時候，要注意身體，不要讓疾病“乘虛而入”。

飲食衛生注意事項

旅途中保持身體健康的首要問題就是時刻注意飲食衛生，防止“病從口入”。

1.注意飲水衛生。一般來說，生水是不能飲用的，旅途飲水以開水和消毒凈化過的自來水為最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬不能生飲。無合格水可飲時，可用瓜果代水。

2.瓜果一定要洗凈或去皮吃。吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受農藥污染處，在采摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。

3.慎重對待每一餐，饑不擇食要不得。高中檔的飲食店一般可放心去吃，大排檔的可有選擇地吃，攤位或沿街擺賣(推車賣)的不要去吃。旅行中雖然饑腸轆轆的情況不少，但小攤小販的食物不能去碰。如果饑不擇食，則等于拿生命開玩笑。

4.學會鑒別飲食店衛生是否合格。合格的一般標準應是：有衛生許可證，有清潔的水源，有消毒設備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設備，周圍環境干凈，收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當距離。

5.在車船或飛機上要節制飲食。乘行時，由于沒有有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。

身體保健注意事項

1.預防旅行者水腫。長時間坐車，可出現下肢腫脹，醫學上稱為“旅行者水腫”。因此，乘車時不要總是坐著，應常變換一下體位，或站一會兒或抬高下肢坐一會兒，也可用手從上往下進行下肢按摩，幫助血液回流。

2.預防暈車病。為了預防暈車病的發生，可在開車前半小時，服用暈車藥。在旅途中要盡量減少頭部活動，可將頭靠在座椅背上，閉目養神，避免看窗外移動的景物。

選擇合適出行衣物

旅游服裝的選擇原則是：通風好，吸熱少，吸水性強，耐臟，易洗，運動裝和牛仔褲是比較適宜的。運動裝柔軟，穿上比較舒服;牛仔褲彈性好，更適宜爬山和長途行走。

要挑一雙合適的鞋。要旅游順利，選擇一雙合適的鞋非常重要。一般而言，如果到海邊或參觀平地上的名勝古跡，可以選穿運動涼鞋;如果前往山區，以爬山攀巖或野外探險為主，最好挑選鞋底顆粒大、抓地力強、防滑耐磨的運動休閑鞋。

隨身帶好必備藥品

旅游前準備一些常用的藥品，也是需要特別注意的事情。誰也不能保證旅途中不生病。而一旦身體不適，身邊的小藥就能救大急。有幾種藥可以說就是你行囊中必備的，如感冒藥、暈車藥、氟哌酸、創可貼等。心臟病人千萬不要忘了帶X甘油。

意外事件心理自救

出門在外難免會遇到一些突發事件，當人們面臨意外情況時，往往會不知所措，無法應付或及時處理這些情況，所以保持良好的心理狀態，及時采取自救行為是很重要的。

首先要保持理智和清醒，對危險的來源、性質和正確應對迅速作出正確判斷，然后堅持忍痛自救。如果發生汽車相撞等危險狀況，乘客可能已受傷，血管在流血，此時一面要迅速止住出血，一面則要盡力從汽車或飛機里爬出來，爭分奪秒，跑離現場100至200米以外;要隨時保持強烈的求生欲望，心理上的高度生存期望，常能使人耐受巨大的傷痛和極其困難的處境，使人奇跡般地存活下來。要堅信自己能自救或獲救，動員全身的巨大儲備能力，有效應付當前的困境。

人在旅途謹防疾病

專家提醒，春運中容易出現的疾病主要有以下幾個方面，相關旅客應做好預防工作，以免給出行帶來不必要的麻煩：

旅行性精神病有的旅客因長時間乘坐火車，車廂內人多擁擠，加上睡眠休息不好，身體代謝紊亂，往往會出現短暫精神性障礙，表現為情緒反常、行為怪異。

專家建議長途旅行的旅客應調整好心態，注意及時休息，多和周圍的旅客溝通，以減輕旅途帶來的身心疲勞。

久坐不活動旅客長時間坐在擁擠的車廂里，活動范圍太小，影響血液循環。血液循環受阻，極易使靜脈血管內出現血栓。如果血栓擴大至心臟或肺部，就有可能危及生命。

專家建議乘客多喝白開水，適時地在車廂內或停車時到站臺上走動一下，活動一下筋骨。

此外，專家還建議：心腦系統疾病患者在春運或者黃金周期間盡量避免出行。如不得不外出，則要學會自救。如用藥物控制血糖、血壓升高;當出現頭暈乏力、心悸時要開窗通風透氣，向就近的親友求救;應隨身攜帶急救藥品。

綜合經驗：安全經過廣州火車站攻略

1、千萬不要相信任何主動向你打招呼的人。尤其是那些號稱是你朋友的朋友的人，很多情況下，他們都是騙子。

2、不要在車站周圍打公用電話。私人的公用電話一般都做過手腳，隨便一個電話，收你幾百元，不給就會挨打。車站廣州的IC卡電話有的也做過手腳，其中也會有各種各樣的騙局，因此，最好是自己帶手機來廣州，或者根本別在這里打電話。

3、千萬要拉著你的小孩子的手不放，數不清的人販子在你出站的那一刻起便盯上了你的寶寶。

4、千萬別揀地上的錢包或者值錢的東西。如果有人揀了想和你平分，你也千萬別以為那是天上掉下來的餡餅。

5、盡量不要在車站廣場的地下廣場買東西。那里所有的檔口都在賣假貨，你一旦問了價錢不買的話，你就休想輕易脫身。

6、出站前，把你所有的首飾都摘掉。小心的耳垂和你的耳環一起被人搶走。

7、不要同情任何人。也許有的人真值得你去同情，但多數情況下，被你同情的人會反過來傷害你。

8、千萬要隨手拉著你的行李，你的行李隨時都可能不翼而飛。

9、不要隨便問路。最好在廣場打的直接到你的目的地，因為廣州的士比較正規。在廣場的左側是公共汽車站，你也可以在這里直接乘公共汽車到你的目的地。

10、萬一有人捅了你一刀或者幾刀，記著打120，救護車最快會在10分鐘內到達。

11、如果事先有人接你，小心接你的人是騙子，他們會克隆一個接人的牌子到出口處把你騙跑。

12、在廣州任何一個地方打手機一定要到安全的地方去打，否則很有可能會被搶，打手機的時候，身子要不停的轉，注意身邊的人。

13、火車站里見人就發東西的一定不要接，否則一張地圖會要你100元的或者更多。

14、一個人一定不要去火車站特別是早晚，否則搶定你了。

15、身上的現金一定不要帶多了，車票和現金一定要分開放，免得錢沒了車也上不了啦。

16、車站里至少有2000名以上的壞人在廣場上。

17、在廣場走路最好找人多的地方走。

18、下車的時候最好找人多的地方下。

19、遇到手拿著注射器的，你一定要離遠點，別看，小心那人發狂，注射到你的體內。

20、看到摩托仔跟年輕搭客關系密切且眼神不定、四處游弋的，離遠點。

21、在車站等車退到路基內側掏錢包拿錢。

22、在公共汽車上一手捂住錢包，一手捂住手機，不要在非空調車靠窗位置打手機。

23、將行李放在出租車后排時，一定要將車后門、后窗鎖死。

24、盡量不住在城中村社區，很多人下班回家后會以為走錯了房門。

25、住在某些地方天黑以后就不要出門了。

26、沒有醫保和壽險的不要在天黑后管閑事。

27、不要在街上問路，問pol.ice也沒用，沒人會告訴你，有人主動給你帶路的，必須馬上遠離此人。

28、一定隨身帶身份證，可能的話連畢業證也帶上，碰到一群壯漢圍住你，在斬馬刀砍掉你手指頭前一定要及時報上姓名、籍貫，并對其發送消息：“大哥們，你們真的是找錯人了。”

29、在街上遇到未成年維族小同胞立即看顧好你的包。

30、上了街就提醒自己已身在戰場，危機四伏，非生活所迫，離開廣州是終極方案。

春運別忘帶上這些藥

春節人們回家探親、旅游，尤其是長途行時，游客最好能帶一些必備藥，所帶的應該用法簡單、攜帶方便、療效明確。

現在的火車、汽車基本上都是空調車，里空氣流動甚為不暢，長途旅行的人一疲，人體抵抗力就變差，容易患上暈車、感、腹瀉、過敏四大“長途旅行病”，因此游可以考慮攜帶以下一些藥：

暈車藥：在出發前半小時到1小時空腹服，以縮短藥物在胃內的排空時間，使藥物快讓腸道吸收，以便在乘車、乘船、乘機，藥物達到有效濃度，獲得滿意效果。如長時間旅行，可因人而異，每隔4～6小時重服用，以保持機體內持續的有效藥物濃度，有效防止暈動癥的發生。

感冒藥：春節時期，各地氣溫差異較大，對于一些長途旅行的人來說，可能會對異地氣候不適應，很容易患感冒。這時可以帶一些康泰克、白加黑。抗病毒的中成藥如清熱解毒口服液、抗病毒口服液、板藍根顆粒;為防止旅途“上火”，嗓子疼痛，還可帶些西瓜霜含片。

胃腸道感染藥：在外旅行飲食衛生有時很難保障，容易引起腹瀉、腸胃炎癥狀，應帶些黃連素、氟哌酸、藿香正氣軟膠囊、整腸丸等。

抗過敏藥：由于環境改變，水土不服，可能引起皮膚過敏等病，這時應該帶一些撲爾敏、息斯敏等。但孕婦、嬰幼兒及老年人應慎用。